모든 체중 감량 체제의 첫 번째 단계는 체중 감량의 동기를 소집하는 것입니다. 따라서 가장 좋은 동기 부여 요인은 체중 감량을 원하는 이유를 아는 것입니다. 목적을 알면 여행이 쉬워집니다.
가장 잘 보이는 곳에 사진을 올려 매일 목적을 강조하세요. 예를 들어, 꿈의 웨딩 드레스에 맞게 체중을 줄이고 싶습니까? 그렇다면 냉장고 문이나 거울에 드레스 사진을 붙여 매일 생각나게 하십시오. 건강을 위해 체중을 줄이고 싶다면; 대신 피트니스 목표(마라톤 달리기, 도시 주변 자전거 타기 등)를 지키십시오.
계량기가 아직 없다면 구입하십시오. 이 단계는 매우 중요합니다. 매일 체중과 체중 변화를 추적하는 것이 필수적입니다. 이것은 추세를 설정하고 하향 무게 추세는 항상 최고의 동기 중 하나입니다.
접시의 크기를 줄이십시오. 사람들은 일반적으로 접시에 붓는 모든 음식을 소비하는 경향이 있습니다. 따라서 일상적인 음식에 더 작은 크기의 접시를 사용하면 불필요한 식사를 줄이는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 시장에서 구입할 수 있는 부분 제어 플레이트도 있습니다.
건강한 식생활로 전환하십시오. 체중 감량의 여정을 안내하기 위해 에너지가 충분하고 건강에 좋은 식단 대신 설탕과 탄수화물을 줄이고 단백질을 더 많이 선택하는 것이 중요합니다.
식단에 어떤 변화를 주어야 합니까?
과일을 버리십시오. 과일에는 탄수화물과 당분이 포함되어 있어 체중을 증가시킵니다. 그래도 조금 먹고 싶다면 아보카도나 토마토를 드셔도 좋습니다.
건강 음료로 전환하십시오. 즉, 탄산음료, 탄산음료 및 설탕 주스를 백엔드에 넣어야 합니다. 다이어트 소다조차도 일반적으로 체중 증가로 이어지는 인공 감미료를 포함하고 있기 때문에 잘 작동하지 않습니다. 물은 당신에게 최고의 음료입니다.
백색 탄수화물을 줄이십시오. 빵, 감자, 쌀, 파스타는 모두 체중 증가를 초래합니다. 따라서 일반화하려면 흰색 탄수화물을 건너 뛰십시오.
단백질이 풍부한 아침 식사로 하루를 시작하십시오. 일반적으로 아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사라고 합니다. 이것은 확실히 사실입니다. 푸짐한 아침 식사로 하루 종일 활력을 유지하고 금방 배가 고프지 않습니다.
음식을 더 씹으십시오. 음식을 먹으면서 음식을 잘 씹으면 소화 과정이 시작되고 식사 시간도 길어집니다. 식사 시간이 길수록 더 많이 씹을수록 몸이 포만감을 느끼고 더 이상 음식을 원하지 않을 때 더 많은 시간을 기록해야 합니다.
음식 일기를 만드십시오. 규칙적으로 무엇을 먹든 계속 쓰다 보면 의식적으로 먹게 되어 불필요한 폭식을 줄일 수 있습니다.
이것을 일상적으로 만들고 매일 체중 변화를 계속 추적하십시오. 곧 체중이 감소하기 시작하고 원하는 체중 감량 목표에 가까워지는 것을 느낄 것입니다.
아이들을 위해 빨리 체중을 줄이는 방법
어렸을 때 체중을 줄이는 것은 어려운 일입니다. 근육과 키가 자라는 시대에는 영양이 풍부한 음식이 필요합니다. 따라서 불필요한 건강 항목을 버리는 것은 미래에 대한 우려의 원인이 될 수 있습니다. 따라서 어린이를 위한 빠른 체중 감량 기술은 약간 다릅니다.
자녀가 체중 감량이 필요하다고 생각되면 소아과 의사를 방문하십시오. 의사는 또래의 어린이에게 적절한 체중과 감량해야 할 체중에 대해 더 잘 안내할 수 있습니다.
그 후, 귀하의 자녀는 빠른 체중 감량을 시작할 목적과 목표를 갖게 될 것입니다.
음료를 바꾸는 것으로 시작하십시오. 물을 위해 소다와 주스를 버리십시오. 또는 어린이를 위한 더 나은 대안은 무지방/저지방 우유입니다(지방은 체중 증가로 이어짐).
그들의 아침에는 통곡물과 단백질이 포함된 건강에 좋은 아침 식사가 포함되어야 합니다. 이것들은 학교, 놀이 시간 등 앞으로의 다사다난한 하루를 위해 그들에게 활력을 불어넣습니다.
더 건강한 대안을 위해 사탕과 칩을 잃으십시오. 대신 과일과 채소를 먹도록 하세요. 갓 다진 당근 또는 사과 조각 한 그릇. 또는 더 좋은 방법은 냉동 요구르트에 담근 베리와 같은 간식 시간에 특별한 것을 제공하는 것입니다. 딸기는 좋은 과일이고 요구르트는 체중 감량에 놀라운 효과가 있습니다!
건강에 해로운 간식은 선반 위쪽과 건강한 물건 뒤에 놓으십시오. 예를 들어, 설탕이 든 시리얼은 어린이의 손이 닿지 않는 찬장 뒤쪽에 있습니다. 정크 푸드가 눈에 띄지 않으면 머지 않아 '마음에서 멀어집니다'.
아이들의 외식을 줄입니다. 대신 패스트푸드점과 식당 방문을 일주일에 한 번 또는 2주로 줄이십시오.
집 안에 앉아 비디오 게임 등을 하는 것보다 자녀가 어떤 활동을 하도록 격려하십시오. 자녀는 밖에 나가 놀고, 운동하고, 집 근처에서 자전거를 탈 수 있습니다. 아이디어는 무제한입니다. 이 신체 운동은 비디오 게임을 할 때 불필요한 정크 푸드 폭식을 방지할 뿐만 아니라 칼로리를 소모합니다.
자녀의 식단과 활동 수준을 관리하면 곧 체중이 감소하기 시작할 것입니다.
3일 동안 10파운드를 감량할 수 있습니까?
너 아마도 잃다 어떤 식단에서든 체중이 너 910칼로리 미만 섭취 낮 . 하지만 3일 동안 10파운드 감량 가능성이 낮고 건강에 좋지 않습니다. 에게 잃다 그냥 1 파운드 체지방의, 너 일일 칼로리를 약 500a까지 줄여야 합니다. 낮 일주일 내내. 그것은 7 동안 3,500칼로리를 포기하는 것입니다. 날 .
어떻게 하면 이틀만에 날씬해질 수 있을까?
체중 감량 방법 그리고 뱃살 빼기 2일 : 과학적 연구에 기반한 5가지 간단한 팁
식단에 더 많은 단백질을 추가하십시오.
만들다 당신의 가장 친한 친구를 섬유.
물을 더 마셔 라.
단 음료를 제거하십시오.
매 식사 후 15분 정도 산책을 하십시오.
3일동안 안먹으면 살이 빠진다?
체중 감량 에 가능합니다 3일 다이어트 , 그러나 그것은 칼로리가 매우 낮기 때문입니다. 다이어트를 재개하자마자 먹기 정상적인 양의 탄수화물, 무게 돌아와.
밤새 어떻게 하면 날씬해지나요?
잠잘때 살빼려면 빼세요 밤 빛도. 연구에 따르면 취침 전의 빛은 멜라토닌을 억제할 수 있으며 불을 켜고 자는 것은 신진대사의 24시간 주기 조절에 영향을 주어 체중 증가의 위험을 증가시키는 것으로 나타났습니다.
어떻게 밤새 2 파운드를 잃을 수 있습니까?
어떻게 하루에 1파운드를 잃을 수 있습니까?
당신은 할 필요가 타다 3500칼로리 낮 에게 잃다 하나 하루에 파운드 , 그리고 당신은 2000에서 2500칼로리 사이의 어느 곳에서나 필요합니다. 낮 일상적인 활동을 하고 있다면. 그것은 당신이 자신을 완전히 굶어야한다는 것을 의미합니다 낮 그리고 운동할만큼 잃다 남은 칼로리.
한 달에 20lbs를 잃을 수 있습니까?
간단히 말해서, 당신은 할 수 있습니다 20파운드를 잃다 여러 개월 지금보다 적은 칼로리를 섭취하고 저항 훈련, 인터벌 훈련 및 심장 강화 훈련을 사용하여 일주일에 3~5시간 동안 격렬하게 운동합니다.
계란 다이어트가 살이 빠질 수 있나요?
삶은 계란 다이어트 저탄수화물, 저칼로리 먹기 빠르고 효과적인 것을 약속하는 플랜 체중 감량 . 그러나 그것은 또한 매우 제한적이고 따르기 어렵고 지속 불가능합니다. 또한 단기간에 발생할 수 있지만 체중 감량 , 당신은 아마도 잃어버린 것을 되찾을 것입니다 무게 일단 돌아가면 먹기 정상으로 다이어트 .
하루에 1000칼로리를 먹으면 얼마나 살이 빠질까?
만약 너라면 먹다 보다 적은 칼로리 그리고 더 태워라 칼로리 신체 활동을 통해 당신은 살을 빼다 . 일반적으로 500을 자르면 하루 1,000칼로리 당신의 전형적인 다이어트 , 당신은 잃다 일주일에 약 0.5kg. 간단하게 들립니다.
어떤 약이 체중 감량에 도움이됩니까?
4 체중 감량 약물 장기간 사용을 위해 미국 식품의약청(FDA)의 승인을 받았습니다.
부프로피온-날트렉손(콘트라브)
리라글루타이드(삭센다)
올리스타트(제니칼)
펜터민-토피라메이트(Qsymia)
체중 감량을 위해 무엇을 마셔야합니까?
체중 감량 : 간단한 아침 5시 음료수 배를 녹이기 위해 지방
6/01 체중 감량 : 간단한 아침 5시 음료수 배를 녹이기 위해 지방 . 좋아하는 청바지가 더 이상 어울리지 않습니까?