아이들에게는 시간을 내서 잠들게 하는 것이 어렵습니다. 그들은 매우 활동적이며 시간 낭비라고 생각하기 때문에 결코 잠을 자고 싶지 않습니다. 그렇지 않으면 탐색할 것이 너무 많습니다. 혼자 있는 것에 대한 두려움과 같은 다른 이유가 또 다른 이유일 수 있습니다. 대부분의 아이들은 실제로 피곤할 때 잠들기보다는 무언가를 하는 것을 좋아합니다. 다음은 부모가 자녀를 빨리 잠들게 하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁입니다.
대부분의 아이들은 혼자 잠을 잘 수 없다는 두려움입니다. 그들은 항상 어떤 종류의 작은 소음이라도 그들을 두렵게 만들기에 충분한 상태에 있습니다. 이 아이들은 잠들기 전에 모든 것이 평화롭고 평온해지기 어렵다는 것을 알게 됩니다. 많은 경우 소음도 그들에게 두렵지 않습니다.
그렇다면 아이들이 스스로 기분이 좋아질 수 있는 상태가 되기 어려운 것일까? 따라서 취침 시간은 그들에게 최악의 시간 중 하나입니다. 대부분의 경우 완전히 잠들 때까지 지켜봐야 합니다. 그러나 함정이 있습니다. 그들은 언제든지 일어날 수 있습니다.
더 상상력이 풍부한 아이들 중 일부는 마음속의 상황을 악화시킵니다. 작은 휘파람이나 바닥이 부서지는 소리와 함께 그들은 일어납니다. 그들이 알아볼 수 없는 작은 그림자와 그들은 일어선다. 그들은 모두 주변에서 일어나는 모든 것을 듣고 볼 준비가 되어 있습니다.
따라서 부모 또는 아이로서 할 수 있는 일은 다음과 같습니다.
이러한 두려움은 나이가 들면 사라지고 그것에 대해 화를 내거나 걱정할 것이 없습니다.
주변에 유아가 있는 경우 빨리 잠들게 하는 것이 정말 어려울 수 있습니다. 부모로서 그것은 또한 당신이 잘하지 못하는 것일 수도 있습니다. 그들은 갑자기 울기 시작하고 불편합니다. 여기 저기 움직이고 있는데 전혀 쉽지가 않습니다. 아이들은 항상 활기차고 잠들기 전에 약간의 냉각 시간이 필요합니다. 그리고, 당신이 할 수 있는 것은 아무것도 없습니다. 확실히 그들에게 소리칠 수는 없습니다.
여기에 트릭이 있습니다. 엄마의 경우 잘 작동합니다.
아기를 팔에 안고 이리저리 움직이십시오. . 때로는 거실로 데리고 가서 조금 움직인 다음 다시 침대로 돌아가려고 합니다. 그를 눕히기 전에 그가 시간을 갖고 있는지 확인하십시오.
때때로, 당신은 그들의 수면 체제를 돌봐 , 그들이 좋아하는 침대, 조명과 방. 이것들은 모두 작은 세부 사항이지만 가장 큰 영향을 미칩니다.
아기를 품에 안고 그리고 잠들도록 돕는 것이 가장 좋습니다. 그들이 실제로 잠자리에 들기 위해 점프하면, 당신은 그들을 눕힐 수 있다는 것을 압니다. 아이들은 당신의 팔에 있으면 빨리 잠이 듭니다. 엄마들은 한동안 들고 다닐 수 있고 심호흡을 하다 .
심호흡은 하품만큼 전염성이 있는 것으로 나타났습니다. 아기를 계속 껴안고 심호흡을 하면 만도 따라오기 시작한다는 것이 밝혀졌습니다. 그들을 위해 가르치거나 가르칠 것이 없습니다. 그것은 당신의 행동에 대한 반사적 행동일 뿐입니다. 일단 리듬을 타면 쉽게 진정될 수 있습니다. 이것은 정말 훌륭하게 작동하는 것으로 나타났습니다. 다음은 간단한 프로토콜입니다.
몸의 이완에 도움 잠들기 시작하는 첫 번째 일입니다. 심호흡을 하면 몸이 이완되고 심장 박동이 느려지며 진정됩니다. 졸음 상태에 빠지는 것과 같습니다. 이것은 아기에게도 직접 전달됩니다. 그의 심장 박동도 느려져 몸이 이완되고 진정됩니다. 이 감속은 비정상적인 심장 박동수와 동일하지 않습니다. 그것은 단지 증가하고 히스테리적인 점프가 진정되고 심장 박동수가 정상이 되는 것입니다. 곧 그들은 기꺼이 잠자리에 들고 자려고 합니다.
충분히 단순한 것들 중 하나는 그들이 편안하지 않다는 것입니다. 너무 춥거나 너무 거칠거나 등등. 침대를 편안하게 아이가 빨리 잠들 수 있도록.
어떤 아이들은 제 시간에 잠들지 않습니다. 예를 들어, 12시에 자는 아이들은 9시에 자는 아이들보다 학교 성적이 낮습니다. 자녀의 취침 시간을 설정하는 것은 중요합니다. 연구에 따르면 적절한 수면 패턴은 아이의 전반적인 건강과 웰빙을 향상시킵니다.
아이가 밤에 늦게 자면 아침에 일찍 일어나지 않습니다. 자녀를 올빼미족으로 만들지 마십시오. 취침 시간 설정에 집중하세요. 아이가 일찍 잠들 수 있는 환경을 만들어주세요. 저녁에 신체 활동이나 스포츠에 자녀를 참여시키십시오. 이것은 그들을 피곤하게 만들고 일찍 잠자리에 들 것입니다. 즉, 9시입니다.
밤 9시에 아이를 잠들게 하려면 아이의 알람을 아침 4시에 맞춰주세요. 일부 부모들은 새벽 4시가 너무 이르다고 생각하지만 연구에 따르면 아침에 일찍 일어나는 아이들이 건강이 좋아졌다고 합니다.
일찍 일어난다는 것은 아무 것도 하지 않고 가만히 앉아 있거나 돌아다니는 것을 의미하지 않습니다. 이는 자녀가 운동을 하고, 교복을 준비하고, 아침 식사도 준비해야 함을 의미합니다. 이것은 그에게 책임감을 일으킬 것입니다.
아이가 아침에 일찍 일어나면 하루 종일 깨어 있고 제 시간에 잠자리에 듭니다. 자러 가라고 말할 필요도 없습니다. 이렇게 하면 아이는 책임감 있게 행동하고 정시에 잠자리에 드는 것을 포함하여 일상 활동에서 훌륭하고 부드러운 균형을 이룰 것입니다.
멜라토닌에 대해 알고 있습니까? 사람들이 제 시간에 적절하게 잠을 잘 수 있도록 도와주는 중요한 호르몬입니다. 연구에 따르면 TV 화면, 컴퓨터 모니터 및 전화기에서 방출되는 빛이 멜라토닌 생성을 감소시킬 수 있습니다.
따라서 아이가 잠들기 최소 1시간 전에 모든 화면을 꺼야 합니다. 이것은 아이에게 좋은 수면 환경을 조성하는 데 도움이 될 것입니다. 아이가 침대에 누워 있는 동안 휴대전화를 사용하지 못하게 하세요.
Facebook 피드, Instagram 또는 Twitter를 위아래로 스크롤하는 것은 시간 낭비일 뿐입니다. 당신의 아이가 휴대폰으로 침대에 누워 있다고 상상해보십시오. 아이는 자정 2시이고 깨어 있다는 것조차 깨닫지 못할 것입니다.
따라서 아이는 아침에 피곤하고 지칠 것입니다. 이것은 그의 육체적 건강뿐만 아니라 그의 정신적 웰빙에도 영향을 미칩니다. 따라서 자녀가 취침 시간에 전화를 사용하지 않도록 하십시오.
어떤 사람들은 적어도 9가 필요할 수 있습니다. 수면 시간 같은 연령대의 다른 사람들은 7시간의 수면 그들에게 딱입니다.
NSF는 학교에 다음과 같이 조언합니다. 나이 아이들은 자다 총 9-11 시간 매일. AASM은 범위의 상단 부분을 12로 확장합니다. 시간 .